수면은 신체적, 정신적, 정서적 건강에 근본적으로 중요합니다.
만약에 수면을 취하지 못하면 우울증, 비만, 당뇨병, 뇌졸중 같은 만성 질환의 원인이 되기도 합니다.
오늘은 불면증을 극복하는 방법 8가지와 불면증의 초기 증상에 대해서 알아보겠습니다.
불면증의 초기 증상
불면증이란 수면장애로 잠이 잘 오지 않는 입면장애와 자다가 자주 깨거나 너무 일찍 깨는 수면유지장애를 의미합니다.
밤에 잠을 충분히 못 자면 수면 부족으로 낮 동안 졸음, 피로감, 의욕 상실 등을 초래하여 자동차 사고의 원인이 되거나 일상생활에 지장을 초래하기도 합니다.
이 질병은 단기적으로는 며칠 또는 몇 주, 장기적으로는 1개월 이상 지속될 가능성이 있습니다.
대표적인 불면증 증상은 다음과 같습니다.
밤에 잠을 자는 것이 어렵다: 자고 싶어도 쉽게 잠이 오지 않습니다.
밤에 자주 눈을 뜨게 된다: 자주 자는 동안 중간에 일어나요.수면 후 회복이 어려움: 한 번 깨어난 후 다시 잠들기 어렵습니다.
낮 동안의 졸음 또는 피로: 수면 부족으로 인해 낮 동안의 졸음과 피로가 나타납니다.
분노, 슬픔, 불안 또는 짜증: 작은 것에 민감하고, 짜증나고, 짜증이 납니다.
집중력, 주의력 또는 기억력 저하의 실수나 사고 증가 수면에 대한 지속적인 걱정: 계속 잠들기 전까지 잠을 못 자는 것이 아닐까 걱정됩니다.
불면증 극복 방법 8가지불면증은 위와 같은 증상을 보이게 되고 이는 결국 일상생활을 어렵게 하므로 잘 극복하는 방법을 익히는 것이 중요합니다.
매일 상쾌한 아침을 맞이하는 데 도움이 되는 8가지 방법을 소개합니다: 방 안의 빛을 줄이고 어둡게 하세요 어둠은 이완을 촉진하고 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌의 뇌 생성을 자극합니다.
암막 커튼이나 블라인드는 어둠을 효과적으로 모방하는 효과가 있고, 쾌적한 안대도 같은 효과를 발휘합니다.
빛을 내는 기기는 끄거나 어둡게 하는 것을 잊지 마십시오.체온을 낮추는 수면과 체온은 밀접하게 관련되어 있습니다.
자는 동안 체온이 떨어지기 때문에 실내 온도를 낮추면 체온이 일정하게 유지되어 더 오래 잘 수 있습니다.
심한 추위나 더위는 수면을 방해하기 때문에 좋지 않은 환경입니다.
몸을 떨거나 땀을 흘리는 것도 특별히 쾌적하지 않습니다.
그렇기 때문에 체온을 낮추기 위한 환경을 조성할 때 적정한 온도를 유지하는 것이 중요합니다.
취침시간과 식사시간의 간격을 유지하기 위해 배부른 상태에서 자는 것은 소화에 좋지 않고 위산역류와 관련이 있습니다.
이것은 역류성 식도염을 일으키는 주요 원인이기도 합니다.
자기 최소 4시간 전에 식사를 하도록 노력합니다.
야식을 먹고 싶다면 무거운 음식 대신 카페인이 없는 카모마일과 같은 차인 따뜻한 음료나 두유 한 잔을 선택하는 것이 좋습니다.
따뜻한 물로 목욕 또는 샤워를 하는 나는 퇴근 후 자기 전에 샤워와 목욕을 합니다.
목욕과 샤워는 체온을 낮추고 몸에 수면시간이 되었다는 신호를 보내 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
마음을 진정시키는 향을 선택하는 개인적으로는 라벤더와 유칼립투스를 좋아합니다.
과학에 따르면 라벤더 오일은 긴장을 완화하고 수면 보조제로 효과적이라고 합니다.
유칼립투스 오일도 마찬가지지만 유칼립투스 오일은 부비동 청소 기능이 있어 밤에 코막힘을 경험하시는 분들에게 도움이 됩니다.
가슴이나 목, 베개에 가볍게 뿌리고 향기를 맡으세요 규칙적으로 운동하는 것은 규칙적이며, 매일 운동은 하루 중 시간에 관계없이 수면에 도움이 됩니다.
그런데 자기 1시간 전에 집중적인 심혈관 운동을 하게 되면 숙면을 방해하게 됩니다.
따라서 자기 직전에 근육은 자극하면서도 심박수는 자극하지 말고 땀을 흘리지 않는 가볍고 느린 운동을 하는 것이 중요합니다.
가벼운 산책이 좋아요.백색소음을 활용하는 백색소음은 다양한 주파수 범위에서 일정한 스펙트럼을 가진 노이즈를 의미하며 대표적으로 파도소리, 빗소리, 바람소리 등이 있습니다.
이 소리는 주변 소음을 차단하고 안정감을 주어 수면에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다따라서 자기 직전에 근육은 자극하면서도 심박수는 자극하지 말고 땀을 흘리지 않는 가볍고 느린 운동을 하는 것이 중요합니다.
가벼운 산책이 좋아요.백색소음을 활용하는 백색소음은 다양한 주파수 범위에서 일정한 스펙트럼을 가진 노이즈를 의미하며 대표적으로 파도소리, 빗소리, 바람소리 등이 있습니다.
이 소리는 주변 소음을 차단하고 안정감을 주어 수면에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다편안하고 일관된 수면을 취하는 것은 많은 분들에게 어려운 일이지만, 이 팁이 자신에게 맞는 수면 루틴을 찾는 데 도움이 되기를 바랍니다.
갑상선 질환과 불면증의 관계갑상선 질환으로 인해 수면이 흔들리는 경우는 흔히 볼 수 있으며, 특히 갑상선 기능 항진증의 경우 심한 피로감과 심계 항진 등 전반적인 몸 상태가 과도하게 긴장된 상태를 유지하고 이로 인한 심한 피로감을 호소하면서 수면을 취하지 못하는 경우가 많습니다.
따라서 이러한 질환자는 위와 같은 불면증을 극복하는 방법을 실천하고 노력해 보는 것이 중요합니다.