허벅지 셀룰라이트의 원인 생활습관이 70%, 유전이 30%입니다.
당신은. 셀룰라이트는 ‘피하지방 위에 엉겨붙은 딱딱한 지방’입니다.
남성은 셀룰라이트가 거의 없는 반면, 여성은 생리적 특성상 허벅지와 엉덩이에 셀룰라이트가 존재합니다.
스트레치 마크 이렇게 덩어리진 형태의 셀룰라이트가 생기기 쉽습니다.
오늘은 피트니스 트레이너 ‘웬디 스털링’이 알려드리는 허벅지 셀룰라이트 제거 6가지 운동 소개하겠습니다.
:디
1. 싸이 라이즈
① 엎드려 누워서 다리를 무릎 바로 위로 들어올려 발이 바닥에서 떨어지도록 합니다.
② 무릎을 구부리고 그 자세를 유지한다.
처음에는 5초간 유지하고, 운동에 익숙해지면 최대 15초간 유지합니다.
천천히 무릎을 펴고, 곧은 다리를 바닥으로 내리는 것을 반복하세요.
2. 내면의 싸이
등을 곧게 펴고, 무릎을 구부리고, 다리를 넓게 벌린 채 바닥에 앉으세요. ① 왼팔을 왼쪽 무릎 바로 위에 놓고 오른손으로 엉덩이를 받칩니다.
② 바르게 앉아 오른발을 왼손으로 옮겨 5초간 유지합니다.
5회 반복으로 시작한 다음 반대쪽도 동일하게 수행합니다.
3. 심령술사
① 바닥에 똑바로 앉아 한쪽 다리는 구부리고 한쪽 다리는 쭉 편다.
② 발이 지면에서 15cm 이상 떨어지도록 다리를 들어올린다.
5초간 버티고 내리세요. 양쪽 다리를 번갈아가며 반복하세요.
4. 포니킥
① 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 눕습니다.
등을 평평하게 유지하십시오. ② 무릎을 구부리고, 발뒤꿈치가 하늘을 향하게 하여 허벅지를 천천히 들어올립니다.
5초간 기다린 후 다리를 내리고 5회 반복하세요. 양쪽 다리를 번갈아가며 반복하세요.
5. 발레 싸이
난간이나 의자 등받이를 잡고 서세요. ① 턱은 앞을 향하고, 다리는 뒤로 뻗고, 발가락은 바닥에 닿은 상태에서 시작합니다.
② 그 자세에서 다리를 뒤로 뻗어 들어올린다.
최소 30cm 이상 올라가야 합니다.
5초 동안 유지하고 5회 반복으로 시작하여 최대 20회 이상 반복하세요.
6. 사이 의자
벽에서 30cm 정도 거리를 두고 발을 곧게 펴고 선다.
허벅지와 바닥이 직각이 될 때까지 몸을 벽에 대고 누르세요. 이 자세를 30초~2분 동안 유지하세요.
7. 허벅지 셀룰라이트 제거 전후
*운동 조언: 매일 30분 이상 걷기 허벅지 셀룰라이트 제거 그게 더 효과적이라고 하네요. 한 달간 꾸준히 사용해보시길 바랍니다.
감사합니다 😀