목 뒤쪽이 뻣뻣해지고 두통이 옵니다.
특별한 원인이 없는 경우, 경추 두통 의심해 보세요. 경추성 두통이란 무엇입니까? 목, 어깨, 승모근이 긴장되면서 경추신경이 눌려 발생하는 질환입니다.
뒷목이 뻣뻣해지고 두통, 어깨 통증, 팔 저림, 현기증, 눈 통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
만성 근육 긴장은 지속적인 상태입니다.
스트레칭으로 근육을 풀어주세요확장할 수 있으면 좋을 것 같아요. 목이 뻐근하고 두통이 있을 때 좋은 스트레칭 6가지를 소개해드릴게요. :디
1. 넥롤
- 수건을 말아서 침대 머리맡에 놓으십시오.
- 머리를 바닥쪽으로 뒤로 젖히고 휴식을 취하세요.
- 통증이 느껴지지 않는다면 10분간 유지하세요.
2. 목 스트레칭
- 편안한 자세로 머리 뒤에 손을 놓으십시오.
- 턱을 가슴쪽으로 당기면서 머리를 부드럽게 아래로 당깁니다.
- 30~40초 동안 유지한 후 천천히 머리를 원래 위치로 되돌립니다.
3. 목을 옆으로 당겨주세요
- 손으로 머리 꼭대기를 잡고 가볍게 잡아당깁니다.
- 허리를 곧게 펴고 어깨를 편안한 자세로 유지하세요.
- 30~40초 동안 유지한 후 천천히 머리를 들어 올리세요.
- 반대쪽에서도 반복하세요.
4. 상부승모근 스트레칭
- 팔을 등 뒤로 당기기
- 당기는 방향으로 목을 기울인다.
- 목과 승모근 근육을 함께 스트레칭합니다.
- 20초 동안 유지하고 반대쪽도 반복하세요.
5. 견갑거근 근육 스트레칭
- 턱은 가슴 쪽으로, 귀는 어깨 쪽으로 향하게 하세요.
- 머리를 옆으로 돌리고 손으로 가볍게 잡아당기면 도움이 됩니다.
- 한쪽당 20초씩 해주세요.
6. 이중 전방 어깨 스트레칭
- 몸이 뻐근할 때 흔히 하는 행동이죠?
- 나는 등 뒤로 손을 잡고 뻗는다.
- 여기서 포인트는 팔을 위로 들어올리는 것입니다.
- 30을 유지하고 3회 반복합니다.
- 스트레칭 강도를 높이려면 앞으로 구부리십시오.
*한 달 정도 꾸준히 사용하시면 목이 뻣뻣하고 승모근 등의 증상이 크게 완화된다고 합니다.
몸 조심하세요. 감가 상각되었습니다.
:디