오늘은 골프 일기로 잘 공유하던 운동이나 연습 루틴 등을 소개하려구.골프는 재능만으로 잘 주는 스포츠가 아니므로 꾸준한 연습과 함께 스윙에 맞는 몸을 만들면 보다 원활하게 거리를 늘리고 원하는 스펙의 샷을 만들 수 있다.
다만 코아에서 원하는 만큼의 구심력을 만들 수 있다고 해도 스윙 궤도, 그립, 척추 뿔, 팔 동작 등 외부적인 요소가 방해되자 역에 서지 않기 때문에, 성취까지 긴 거리 골프의 특성상, 운동과 훈련을 단계적으로 하기보다는 동시에 2가지를 병행해야 조금이라도 빨리 원하는 스윙과 샷을 만들어 슛 성공률을 높일 수 있다.
현재의 내 운동 연습 루틴을 소개하는 이유는 이대로 해야 잘 된다는 것이 아니라 이처럼 루틴에 들어가는 항목을 구성한다는 것을 나타내기 위한 사례로서 이해하기 바란다.
운동 루틴 운동의 구성을 보면 핵심으로 하반신을 집중적으로 강화하는 운동이다.
복근 운동을 제외하고 다시 포함한 이유는 스윙할 때에 코어를 흔들다 말고 제대로 잡기 위해서는 뭔가 직관적인 느낌이 필요하지만 그 때에 복근이 단련되어 있다면 좀 더 쉽게 백 스윙으로 임팩트 구간에서 코어와 골반을 쥘 것으로 기대하고 다시 채용하게 되었다.
PGA정상급 선수들의 피트니스 루틴에 복근 운동이 없는 경우가 많지만 아마추어 골퍼로 필요한 운동이라고 판단하고 추가하게 되었지만, 운동 자세를 올바르게 하지 않으면 허리에 무리가 걸릴 위험이 있어 무리하지 않을 정도로 하는 것이 좋다.
특히 레그 레이즈의 동작은 급하게 하면 오히려 핵심에 부정적인 영향을 줄 수 있어 정확한 동작으로 운동을 해야 한다.
헛스윙 경우 그 날의 연습량에 맞게 조절하는 편이고 너무 횟수를 채우기 위해서 휘두르다 보면 오히려 스윙에 방해가 되는 경우도 있으므로” 많다”보다는 “제대로”이 중요하다.
ㅇ짐 가방익스텐션(Back Extension)12회 2세트 생쥐 풀 다운(Lat Pull Down)12회 3세트ㅇ집 스윙 연습기 병 스윙 스쾃(Squat)50회 2세트 푸쉬 업(Push-up)15회 2세트란 지(Lunge)30회 2세트 크런치(Crunch)30회 1세트 레그 레이즈(Legraise)30회 1세트 트위스트니 턱(Twisted KneeTneeTuck)1세트(20초 1플랭크1뷰 랭크 1/1/1/1/1/1/프랭크 풀 단계 1/
저스틴 로즈 웜업 세션
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