요실금 치료 운동 3가지 골반기저근 운동
요실금 원인으로는 노화, 임신, 출산, 수술 등이 있습니다. 골반기저근 (골반기저근) 근력이 약해집니다. 골반기저근은 소변의 흐름을 멈추는 데 사용되는 근육으로, 이 근육을 강화하면 요실금 치료에 도움이 될 수 있습니다. 의료정보지 헬스라인이 추천한 요실금 치료 운동 3가지 내가 알려 주마. :디
1. 힐 슬라이드
- 요실금 치료운동 ‘힐슬라이드’는 복근과 골반기저근의 수축을 촉진하는 효과가 있습니다.
- 첫 번째 동작은 오른쪽 무릎을 분리한 상태에서 시작됩니다.
- 골반기저근(사타구니)을 강화하고 오른쪽 발뒤꿈치를 바닥에 대고 바닥을 닦듯이 최대한 밀어냅니다.
- 발뒤꿈치를 바닥에서 최대한 들어 올리지 말고 안쪽으로 당깁니다.
- 10회 실시하고 반대쪽 다리도 반복합니다.
2. 발가락 탭
- 발가락 탭 운동은 또한 핵심 근육 안정성을 높이고 골반저 근육 수축을 촉진합니다.
- 무릎을 구부린 자세로 시작하세요.
- 골반기저근에 힘을 주고 한쪽 다리를 천천히 들어 올리세요.
- 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 다리를 번갈아 가며 이 동작을 연속으로 20회 정도 수행합니다.
3. 다리
- 브릿지 운동은 둔근, 햄스트링, 골반저 근육을 강화하는 데 초점을 맞춘 훌륭한 케겔 운동 유형입니다.
- 바닥에 누워 무릎을 90도 구부립니다.
- 발뒤꿈치를 밀어서 둔근, 골반기저부, 햄스트링을 조여 엉덩이를 들어 올리세요.
- 몇 초 동안 멈췄다가 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 케겔운동은 골반기저근 운동과 같은가요?
요실금 막상 해보면 흔한 일 케겔운동 아마 기억하실 겁니다. 케겔운동은 골반기저근 운동의 일종요실금 치료 및 예방에는 좋지만, 운동만이 유일한 방법은 아닙니다. 실제로 하체 운동을 많이 하는 것은 골반기저근 강화에 좋습니다. 쪼그리고 앉은, 런지, 필라테스 요가 자세도 골반기저근 강화에 도움이 된다고 합니다. 몸 조심하세요. 감사합니다 😀