집에서 하체 운동
하체의 기능을 살리는 운동을 소개해 드릴게요. 먼저 이론을 쉽게 풀어 쉽게 설명하고 실제 운동을 알려드릴테니 꼭 끝까지 읽고 따라해보세요!
남성 하체 운동많은 남성분들이 집에서 하체 운동을 할 때 상체에 집중해서 하제의 중요성을 간과하는 경우가 많습니다.
하지만 진정한 힘과 균형은 탄탄한 하체에서 시작됩니다.
복근, 어깨, 등 근육의 성장을 위한 운동을 할 때 튼튼한 하체를 가지고 있으면 더 높은 무게를 가지고 더 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다.
이렇게 되면 상체 근육의 더 효과적인 자극과 성장으로 이어지게 됩니다.
하체 운동이 왜 좋은지 그리고 어떤 효과가 있는지 자세히 알아보겠습니다.
남성 하체 운동윤현영 트레이너가 효과적인 남자 하체 운동으로 강력 추천하는 것은 바로 외다리 운동입니다.
이것은 양다리를 사용하는 것보다 여러 가지 좋은 점이 있습니다.
한 발로 서 있을 때 우리 몸은 더 많은 근육을 사용하여 균형을 이루어야 합니다.
이 과정에서 특히 엉덩이 근육을 제대로 사용하게 되어 운동의 효과를 높일 수 있습니다.
또한 테니스나 축구, 골프처럼 외발로 힘을 쓰는 스포츠에서 더 좋은 성능을 내는 데 도움이 됩니다.
그럼 하체 운동은 어떤 근육의 기능을 강화하는 것일까요?윤현영 트레이너가 효과적인 남자 하체 운동으로 강력 추천하는 것은 바로 외다리 운동입니다.
이것은 양다리를 사용하는 것보다 여러 가지 좋은 점이 있습니다.
한 발로 서 있을 때 우리 몸은 더 많은 근육을 사용하여 균형을 이루어야 합니다.
이 과정에서 특히 엉덩이 근육을 제대로 사용하게 되어 운동의 효과를 높일 수 있습니다.
또한 테니스나 축구, 골프처럼 외발로 힘을 쓰는 스포츠에서 더 좋은 성능을 내는 데 도움이 됩니다.
그럼 하체 운동은 어떤 근육의 기능을 강화하는 것일까요?우리 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육도 이런 하체 운동을 통해서 더 잘 강화가 됩니다.
코어 근육을 강화하기 위해서는 단순히 복부 운동만 하는 것보다 더 다양한 방법을 써야 합니다.
실생활이나 스포츠에서 만나는 불안정한 상황을 훈련에 포함시켜 남자 하체 운동으로 코어 근육을 자연스럽게 강화할 수 있습니다.
남성 하체 운동엉덩이 근육은 몸의 중심을 잡는 데 큰 역할을 합니다.
이 근육이 잘 작동하지 않으면 운동 성능이 떨어지고 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
그래서 엉덩이 근육을 강화하는 운동이 굉장히 중요합니다.
햄스트링햄스트링, 즉 뒷다리 근육도 무릎을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.
이 근육이 잘 작동하면 무릎을 더 잘 보호할 수 있고 부상을 예방할 수 있습니다.
마지막으로 무릎과 발목은 우리 몸에서 굉장히 중요한 부분입니다.
이 두 부위가 안정적이지 않으면 다치기 쉽기 때문에 제가 알려드리는 다리 운동을 통해서 무릎과 발목을 좀 더 튼튼하게 해서 전체적인 균형을 잘 잡을 수 있도록 해보겠습니다.
▼▼ 이론에 대한 자세한 내용은 데란 윤현영 채널을 보시면 도움이 될 것 같습니다.
스쿼트 씨 죄송합니다.
한다리 운동, 꼭 해야 하는 7가지 이유 (1편 이론 및 효과) #한다리 운동 #엉덩이 강화 #발목 강화 0:00 하이라이트 0:27 한다리 운동의 장점 1:531. 실용적 3:152. 코어 강화 4:47 3. 무릎 안정화 5:48 4. 발목 안정화 7:045. 둔근 강화 8:44 6. 햄스트링 강화 9:49 7. 부상 예방 일요일 기능성 트레이닝 vo.la스쿼트 씨 죄송합니다.
한다리 운동, 꼭 해야 하는 7가지 이유 (1편 이론 및 효과) #한다리 운동 #엉덩이 강화 #발목 강화 0:00 하이라이트 0:27 한다리 운동의 장점 1:531. 실용적 3:152. 코어 강화 4:47 3. 무릎 안정화 5:48 4. 발목 안정화 7:045. 둔근 강화 8:44 6. 햄스트링 강화 9:49 7. 부상 예방 일요일 기능성 트레이닝 vo.la집에서 하체 운동집에서 하체 운동집에서 하체 운동 루틴집에서 하체운동을 할 때의 자세한 운동 설명과 주의사항은 포스팅 말미에 링크해 둔 영상을 참고해 주시고 포스팅에서는 간단히 설명하겠습니다.
집에서 하체 운동 앞뒤 다리 스윙 왼쪽 오른쪽 다리 스윙 단일 레그 브리지 싱글 레그 디드리프트라떼럴 런지힙 에어플레인 스플릿 스쿼트 단일 레그 랜딩프론트 스텝 박스 라떼럴스텝박스1. 앞다리 스윙1. 앞다리 스윙앞다리 스윙한 발로 받친 상태에서 앞뒤로 스윙하면서 균형을 잡는 운동입니다.
한쪽 다리 운동은 우리 몸의 움직임을 지지해 주는 다리의 힘을 길러주기 위해 반대쪽 다리를 단단히 고정하는 것이 중요합니다.
한쪽 다리와 손을 사용할 때는 반대쪽 손으로 몸의 안정을 유지할 필요가 있습니다.
이런 운동은 집에서 하체 운동으로 단일로 하거나 아니면 윤현영 트레이너가 소개하는 다른 루틴을 몇 가지 선택해도 효과적입니다.
2. 좌우각 스윙한 발로 받친 상태에서 앞뒤로 스윙하면서 균형을 잡는 운동입니다.
한쪽 다리 운동은 우리 몸의 움직임을 지지해 주는 다리의 힘을 길러주기 위해 반대쪽 다리를 단단히 고정하는 것이 중요합니다.
한쪽 다리와 손을 사용할 때는 반대쪽 손으로 몸의 안정을 유지할 필요가 있습니다.
이런 운동은 집에서 하체 운동으로 단일로 하거나 아니면 윤현영 트레이너가 소개하는 다른 루틴을 몇 가지 선택해도 효과적입니다.
2. 좌우각 스윙좌우각 스윙좌우 다리 스윙은 전후 다리 스윙과 마찬가지로 밀어서 당기는 패턴이 반복됩니다.
한쪽 다리를 움직이려면 다른 쪽 다리의 지지와 안정이 필요하기 때문에 좌우로 안정되는 측면의 힘이 들어갑니다.
즉, 측면에 있는 중둔근이 강화됩니다.
3. 싱글레그 브리지집에서 시행하는 하체운동 중 코어, 즉 몸통의 중심 부분을 튼튼하게 하는 브릿지 운동과 장요근의 중요성에 대해서도 알려드립니다.
브리지 운동은 체간과 다리, 엉덩이 근육을 강화하고 균형 감각을 좋게 해줍니다.
브릿지를 할 때 다리를 완전히 펴지 못하면 장요근을 더 강화할 필요가 있습니다.
장요근이 약해지면 엉덩이 근육도 약해지고 걸을 때 허리가 앞으로 나옵니다.
장요근을 확인하는 방법은 누워서 다리를 쭉 뻗는 것인데 잘 벌어지지 않으면 장요근이 약하다고 볼 수 있습니다.
4. 싱글레그 데드리프트싱글 레그 데드 리프트의 좋은 점과 주의점도 알려드리겠습니다.
이 운동은 한 발로 서서 고관절을 구부리면서 근육을 활성화시킵니다.
운동할 때 무릎과 발가락이 같은 방향을 향하고 허리는 너무 굽혔다 펴지 않도록 주의해야 합니다.
이 운동은 골반을 안정시키고 옆구리 근육을 활성화시킵니다.
그러나 운동 강도는 자신에게 맞게 조절하고 균형을 잡는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
5. 래터럴 런지사이드 런지운동을 할 때 안정화를 위해서 목표물을 만들어 놓고 그걸 터치하면서 다시 돌아오도록 합니다.
이때 무릎만 사용하지 말고 고관절과 무릎을 모두 사용하는 것이 포인트입니다.
운동 효과를 높이기 위해서 신발과 양말을 벗고 하는 것이 좋습니다.
6. 힙 에어플레인힙 에어플레인회전 관절을 개선하기 위한 운동 방법으로 사이드 런지나 힙 에어 플레인 운동을 추천합니다.
라테랄 런지보다는 조금 더 고관절을 회전시키는 기능적인 원칙에 입각한 훈련입니다.
‘골반이 날개를 움직여준다는 느낌’을 기억하시고 견갑골과 무릎에 부하가 걸리지 않고 고관절이 컨트롤하도록 노력하겠습니다.
이러한 운동은 신체 측면의 균형을 개선하고 올바른 자세와 안정적인 움직임을 유지하는 데 도움이 됩니다.
7. 스플릿 스쿼트다리를 뒤에 대고 그대로 앉아서 엉덩이 근육이 활성화되도록 합니다.
무릎이 너무 나오지 않도록 주의하고 횟수는 10~15회 정도 합니다.
스스로 페이스를 조절하면서 더 효율적이 되고 싶은 분은 무게 부하를 걸고 강도를 높일 수도 있습니다.
8. 싱글레그 랜딩운동 중 부상을 예방하기 위한 방법으로 착지 동작 연습을 추천합니다.
이 운동은 몸의 안정성을 강화하고 부상을 예방하는 데 효과적입니다.
점프할 때 근육이 제대로 작동하도록 하는 것도 중요합니다.
9. 프런트 스텝 박스10. 래터럴 스텝 박스스텝박스를 이용합니다.
오르내리는 것이 더 중요하지만, 발끝을 터치하지 않는 것이 강도가 높습니다.
강도를 낮추려면 터치를 하고 뒷다리의 힘을 빌려도 괜찮습니다.
하체 운동 효과하체운동효과 요약실용적 코어 강화 무릎 안정화 발목 안정화 둔근 강화 햄스트링 강화 부상 예방다시 한 번 말하지만 하체 운동은 우리 몸의 균형과 안정성을 유지하는 데 필수적입니다.
일상생활에서 무거운 물건을 들거나 계단을 오르내릴 때 강한 하체는 더 쉽게 움직일 수 있게 해줍니다.
또한 전신 근육을 활성화시켜 칼로리 소비량을 늘리고 체중 관리에도 도움이 됩니다.
건강한 하체는 노년기에도 자립적인 생활을 가능하게 하여 낙상의 위험을 줄여줍니다.
따라서 하체의 운동효과로 볼 때 모든 연령층에서 건강과 활동적인 생활을 유지할 수 있도록 해줍니다.
▼▼ 정확한 동작과 느낌을 배우면서 하는 것이 좋습니다.
영상 보면서 따라해보세요.집에서 할 수 있는 하체운동 10가지 운동 프로그램 설명 (하체운동 2편 실기) #홈트 #하체운동 #하체운동 * 1편 이론 및 효과: https://youtu.be/T_3K-6pcFDc0:00 인트로 0:101. 앞뒤 다리 스윙 1:50 2. 왼쪽 오른쪽 다리 스윙 2:453. 싱글 레그 브리지 5:184. 싱글 레그 데드 리프트 8:495. 래터럴 런지 10:… vo.la집에서 할 수 있는 하체운동 10가지 운동 프로그램 설명 (하체운동 2편 실기) #홈트 #하체운동 #하체운동 * 1편 이론 및 효과: https://youtu.be/T_3K-6pcFDc0:00 인트로 0:101. 앞뒤 다리 스윙 1:50 2. 왼쪽 오른쪽 다리 스윙 2:453. 싱글 레그 브리지 5:184. 싱글 레그 데드 리프트 8:495. 래터럴 런지 10:… vo.la50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라대란판교점 경기도 성남시 분당구 판교역로2번길 38대란판교점 경기도 성남시 분당구 판교역로2번길 38대란판교점 경기도 성남시 분당구 판교역로2번길 38