곧은 허리 이렇게 되면 목은 앞으로 밀리고 엉덩이는 뒤로 당겨지기 때문에 옆에서 보면 어색한 자세가 됩니다.
원래 건강한 척추는 허리에 전달되는 압력을 효과적으로 분산시키는 S자 곡선을 갖고 있지만, 곧은 허리의 경우 이것이 효과가 없어 나중에 만성요통이 발생하게 된다.
허리 디스크 너무 쉽습니다.
이렇게 곧은 허리 상태는 단순한 척추 기형이 아닙니다.
퇴행성디스크질환, 압박골절, 강직성척추염 증상이 나타날 수 있다고 합니다.
오늘은 체형교정 홈트레이닝- 곧은 허리 교정 운동 5가지 내가 알려 주마.
1. 가슴 리프트
- 허리통증과 허리가 곧게 펴지는 원인 중 하나는 허리 근육이 약한 것이 아니라 복부 근육이 약한 것일 수도 있습니다.
- 손을 머리 위로 올리고 다리를 구부린 채 누워 있습니다.
- 숨을 내쉬며 천천히 척추 윗부분을 들어 올리세요.
- 가장 높은 지점에서 잠시 멈췄다가 심호흡을 하고 복부에 힘을 준 후 숨을 내쉬며 내려옵니다.
6~8회 반복하세요.
2. 백조 포즈
- 등을 곧게 유지하는 신근 근육을 강화합니다.
신근이 약해지면 허리 통증이 생기고 허리가 곧게 펴진다고 합니다. - 양손을 바닥에 대고 눕습니다.
- 팔꿈치를 살짝 펴면서 상체를 들어올립니다.
- 머리를 뒤로 젖히지 마십시오. 3~5회 반복
3. 소 포즈
- 발가락을 아래로 구부리십시오.
- 허리가 S자 곡선을 이루도록 골반을 내밀어주세요.
- 이때 꼬리뼈, 척추, 목 순서로 움직인다.
- 천천히 목을 천장쪽으로 들어 올리십시오.
4. 고양이 포즈
- 네 자세로
- 배꼽과 얼굴을 붙이려는 의도로.
- 목과 허리를 조이고 척추를 둥글게 만듭니다.
- 이 고양이소 자세 스트레칭을 5~10회 반복하세요.
5. 고양이 소 변형 자세
- 숨을들이 쉬다
- 골반을 앞으로 내밀어 보세요. 배가 둥그스름해지네요.
- 어깨를 낮추고 뒤로 당깁니다.
- 약간 위쪽을 보세요.
- 숨을 내쉬다
- 배꼽을 안으로 당기고 등을 둥글게 만듭니다.
- 어깨를 앞으로 구부리고 배를 바라보세요.
- 5~10회 반복하세요.
*허리를 곧게 펴고 잘 때 수건을 사용하면 허리 통증이 줄어듭니다.
또한, 일직선 허리교정 운동을 하다가 허리 통증을 느낀다면 하지 않는 것이 좋습니다.
몸 조심하세요. 감사합니다