안녕하세요 리얼습관동행이 성장아이템입니다.
(▼성장 아이템이 하는 일들)
2분할 루틴을 한 지 꽤 돼서 어떤 부위의 운동을 20세트 이상 해본 게 언제인지 모르겠어요.오늘은 날씨도 우울한 것이 뭔가 새로운 것을 시도해 보고 싶은 날이었습니다.
그래서 오랜만에 완전 등만 타깃으로 해서 운동했어요.한 가지 운동만 여러 번 반복하지 않고 등 운동 종류를 다양하게 이동하며 신나게 놀기(?) 왔습니다.
오늘 등 운동 루틴을 간단히 소개해 드릴게요.(김성환 선수의 등 운동 루틴을 참고했습니다) (등 위쪽 운동에 중점을 뒀습니다) 1. (가슴을 대고) 로우
김성환 선수는 로마신을 사용했지만, 저는 티바로우를 했습니다.
(머신이 없어서..ㅎㅎ 가슴을 패드에 대면 허리에 가해지는 부담이 줄어들기 때문에 안전성 면에서 첫 운동으로 정말 적절하다고 생각합니다.
2. 인클라인 아령 로우개인적으로는 가장 좋아하지만 제대로 동작하는 것이 가장 어려운 등 운동의 종류 중 하나입니다.
티버로우와 마찬가지로 가슴을 패드에 대면 허리를 부담없이 안정적으로 당길 수 있다는 장점이 있습니다.
인클라인 아령 로우는 클래식 피지크 챔프의 크리스 범스테드도 자주 하는 운동으로 잘 알려져 있습니다.
3. 스미스 머신 바벨로우등 위쪽 운동에 가장 추천하는 운동입니다.
원래 바빌로는 허리에 큰 부담을 주는 것으로 유명한 운동입니다.
그러나 스미스 머신이라는 특수성을 이용하면 허리에 부담을 줄이면서도 등에 강한 타격을 주기에 좋습니다.
궤적이 정해져 있어서, 만일의 경우에는 안전하게 놓을 수 있기 때문입니다.
개인적으로는 안정성과 운동효과 면에서 최고의 등운동 중 하나라고 생각합니다.
4. 시티드 로우(롱풀)등 운동 하면 가장 먼저 떠오르는 운동 중 하나인 시티드 로우입니다.
사진에서 김성환 선수는 평행 그립(마주보는 그립)으로 운동했지만 저는 스트레이트 바를 넓게 잡고 운동했습니다.
일자 바를 명치 쪽으로 당기면 견갑골을 적극적으로 동작할 수 있기 때문에 등 윗부분에 자극을 주는데 좋은 운동입니다.
5. 시티드 페이스풀(?)등 운동 하면 가장 먼저 떠오르는 운동 중 하나인 시티드 로우입니다.
사진에서 김성환 선수는 평행 그립(마주보는 그립)으로 운동했지만 저는 스트레이트 바를 넓게 잡고 운동했습니다.
일자 바를 명치 쪽으로 당기면 견갑골을 적극적으로 동작할 수 있기 때문에 등 윗부분에 자극을 주는데 좋은 운동입니다.
5. 시티드 페이스풀(?)처음 시티 드로 머신으로 시도해 본 페이스풀은 느낌이 정말 신선했어요.(페이스풀이라기보다 오버헤드풀이 맞지만) 페이스풀은 매번 서 있었을 뿐인데 앉아서 해보니 특히 등 중앙부와 견갑골 주변 근육에 자극이 확 느껴졌어요.이런 식으로 새로운 자세로 익숙한 동작을 하면 신선한 기분이 듭니다.
같은 공간에서 몇 년을 해도 이 운동이 끊임없이 재미있어지는 이유가 바로 이런 요소 때문이 아닐까요?6. 패럴렐 그릿 풀다운마지막으로 등 운동에서 제외하면 쓸쓸한 랫 풀다운으로 마무리했습니다.
다만 병렬 그립을 좁게 잡고 동작했다는 점이 특이한 점입니다.
이렇게 폭을 좁게 해서 랫드 풀다운을 하게 되면 광배근 아래쪽까지 더 깊은 자극을 느낄 수 있습니다.
아직 2월이지만 완전히 따뜻해졌어요.하지만 꽃샘추위가 다시 오겠죠?그 추위가 지나면 옷이 얇아지는 계절이 성큼 다가올 것입니다.
우리는 그때를 미리 대비해야 합니다.
짧은 시간에 몸이 얼마나 변할까 하고 생각할 수도 있습니다.
하지만 짧은 기간에도 충분히 몸은 변할 수 있습니다.
그 증거가 여기 있습니다.
올해는 꼭 어깨를 펴고 싶다면?▼(클릭)4주 만에 어깨가 넓어진다면 어떤 기분일까? (무료전자책이벤트) 안녕하세요. 리얼습관 동행이 성장아이템입니다.
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