이번 남자들의 가슴 운동 루틴을 위해서 저는 근력을 지속적으로 증가시키기 위해서 체중 위주의 단조로운 루틴을 만들었어요. 남자들은 상체의 이 부분이 좋아야 잘 보일 수 있다는 게 제 생각이에요. 운동을 오래 못 해서 얼마 전에 만들었어요. 가슴 근육이 처지기 시작했어요. 또 했어요 오늘 이벤트는 두 가지 종류의 기계와 여러분들이 모두 알고 있는 아령을 사용해서 진행했어요. 펙덱 플라이 인 클라인 덤벨 증정 가슴 프레스업 (응용 프로그램)
펙 덱 플라이
가슴 운동 전에 드릴로 상체 관절을 쭉 펴면서 가슴을 따뜻하게 해주는 펙 플라이 머신을 사용했습니다.
가슴박힘은 가슴 확장이 주 포지션이고 자극이 적은 사람들을 위해 어깨를 웅크리는 경우가 대부분입니다.
활동을 위한 워밍업의 일종이라고 생각하시면 됩니다.
4세트 X 15번
남성 가슴운동의 유형과 루틴경사 덤벨 프레스내가 제일 좋아하는 상가슴 운동 중 하나야. 지난주에는 스미스 기계를 사용했고, 오늘은 아령을 사용했어. 첫 세트부터 반항적으로 무게를 설정하고 상자극에 집중했어. 상자극은 집중하지 않으면 쉽게 다짐하기 힘든 곳이야. 4 X 12 세트(한 세트당 도전적인 무게로)내가 제일 좋아하는 상가슴 운동 중 하나야. 지난주에는 스미스 기계를 사용했고, 오늘은 아령을 사용했어. 첫 세트부터 반항적으로 무게를 설정하고 상자극에 집중했어. 상자극은 집중하지 않으면 쉽게 다짐하기 힘든 곳이야. 4 X 12 세트(한 세트당 도전적인 무게로)좌식 가슴 누르기남자들의 가슴 운동에서 기본적인 스포츠인데 오늘은 무게만 보고 이 장치를 선택했습니다.
체중이 많이 불어도 위험하지 않아서 스미스 기계와 번갈아 사용하는 경우가 많고 짧은 시간에 자극을 주고 싶을 때 쉽게 사용할 수 있는 장치입니다.
앉아서 할 일이 없으면 누워서 하는 장치를 사용하면 됩니다.
4세트 X 10~3번 (도전 체중)푸시업마지막 이벤트는 맨몸 팔굽혀펴기였는데 가슴 근육을 푸는데 자주 사용하는 앱으로 훈련했어요. 미국에서 활동 중인 뉴로 트레이너를 통해 이 앱을 접하게 되었는데 일주일 넘게 다양하게 사용하고 있는데 영어의 단점과 월 사용료를 지불해야 하는 것을 제외하고 다양한 스포츠에서 사용할 수 있어서 너무 좋아요. 팔굽혀펴기와 코어 운동을 동시에 할 수 있는 방식으로 설정했어요. 4세트 X 15번마지막 이벤트는 맨몸 팔굽혀펴기였는데 가슴 근육을 푸는데 자주 사용하는 앱으로 훈련했어요. 미국에서 활동 중인 뉴로 트레이너를 통해 이 앱을 접하게 되었는데 일주일 넘게 다양하게 사용하고 있는데 영어의 단점과 월 사용료를 지불해야 하는 것을 제외하고 다양한 스포츠에서 사용할 수 있어서 너무 좋아요. 팔굽혀펴기와 코어 운동을 동시에 할 수 있는 방식으로 설정했어요. 4세트 X 15번