목차 0. 프롤로그 – 이번주 운동 3일간 못다한 이야기하기 1. 등부위 운동 – 아령로우 (1) 워밍업 – 케이블 푸쉬다운, 밴드 풀업 (2) 덤벨로우(3) 핸드레이로우 (4) 랫 풀다운 2. 에필로그 – 운동의 재미있는 땅 * 잡담이 많으니 운동방법만 보고 싶으신 분들은 등 ‘CTL+F’에서 찾아 들어가보세요!
목차 0. 프롤로그 – 이번주 운동 3일간 못다한 이야기하기 1. 등부위 운동 – 아령로우 (1) 워밍업 – 케이블 푸쉬다운, 밴드 풀업 (2) 덤벨로우(3) 핸드레이로우 (4) 랫 풀다운 2. 에필로그 – 운동의 재미있는 땅 * 잡담이 많으니 운동방법만 보고 싶으신 분들은 등 ‘CTL+F’에서 찾아 들어가보세요!
0. 프롤로그0. 프롤로그이번 주 회사는 너무 힘들었어요.아니, 그렇게 힘들지는 않았어(힘든 건 스쿼트야) 그냥 아직 익숙하지 않은 것에 허덕이는 내 자신이 싫었거든.야근 늦게까지 하는 것은 운동을 못하는 이유 외에는 그렇게 힘들지 않아서 이틀 연속으로 헬스장을 다닐 수 없는 상태에서 오늘 PT를 받으러 가기로 했습니다.
#헬스 #퍼스널트레이닝 #강남역PT 이번주 수요일 트레이너 선생님과의 카톡선생님은 저의 운동 루틴에 맞게 PT 당일 운동을 정해주시는데 그래서 사실 저도 피티 받고 싶은 부위를 생각해놓고 그 부위에 맞게 루틴을 만들어요.그 부위에 운동을 유도하는 거죠.이번주는 #등운동 루틴에 대해 배우기 위해 일부러 평일에 등운동을 조금 줄였다파월J니까요. 50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터 x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·시·군·구·도 국가리얼핏&PT 필라테스 서울특별시 서초구 강남대로 321 대우디오빌 프라임 2층 209,210,211호 예약가는 길은 항상 똑같아요.강남역에서 내려서 5번 출구로 나와 쭉 걸어요.아, 여기가 다 좋은데 역에서 10분 정도 걸어가야 돼.이게 제일 좋다고 생각하지 말고 이 10분간 몸을 풀면서 걸어가면 ‘헬스장에 도착하자마자 바로 웨이트 트레이닝 시작이다’라는 마음으로 가세요.그게 헬스니까어쨌든 헬스장에 도착해서 둘러보니 선생님 혼자만 있어서 평소에 볼 수 없었던 필라테스 존을 다시 본다뭐야? 다들 스트레칭 기구 아니야? (ㅈㅅㅈㅅㅈㅅ) → 라고 말하면 「너는 속수무책이니까 벌벌 떨게」라고 혼났다뭐야? 다들 스트레칭 기구 아니야? (ㅈㅅㅈㅅㅈㅅ) → 라고 말하면 「너는 속수무책이니까 벌벌 떨게」라고 혼났다1. 등 운동 – 아령로우오늘 운동 중에 약간 메인 운동이라고 생각되는 것은 덤벨이었던 것 같아서 메인 테마로 덤벨을 가지고 왔습니다.
그럼 오늘의 #등운동 프로그램 소개해 드릴게요.#강남역PT #등부위운동 #트레이닝(1) 몸풀기-케이블푸시다운, 풀업-케이블푸시다운 20회+밴드풀업 10개)3세트선생님의 케이블 푸시다운케이블 푸시다운은 매일 하던 운동이라 영상 생략[보디빌딩] 리얼핏 PT 2차 – 등 운동 기본, 데드리프트 방법 블로그 님의 질문이 #운동 기록과 #헬스장 출석이라니 오늘은 의무 포스팅을 하나 해야겠네요. 매년 바디프로필… m.blog.naver.com만약 궁금하다면 위에 링크 고고!
(GIF와 설명있음) 그리고 풀업은 맨몸으로 하는 것이 아니라 밴드를 보조로 받는밴드 풀 업왜냐하면 지금의 나는 너무 뚱뚱하니까어쨌든 케이블 푸시다운으로 워밍업을 하는데 35kg밖에 안 되는데 20개씩 집중해서 하니까 광배에 타깃이 되는 원래는 주로 쿨다운 운동을 할 때 케이블 푸시다운을 넣어서 더 자극을 줬는데 다음 주 같은 운동 루틴에는 케이블 푸시다운을 워밍업으로 넣어야 해요.(2) DONBELLO- 덤벨로우 각손 3개씩 2세트(12회) 4세트선생님의 본보기사실 오늘은 거의 파트너쉽으로 운동수행을 짧게 들어가서 선생님의 자세도 보면서 할 수 있어서 좋았다덤벨 로덤벨 로선생님이 공짜로 BCAA도 준다 (꿀)(3) 핸드레이 로우 -60kg x 10 x 2set- 80kg x 10 x 2set세 번째는 핸드레이로라는 운동을 했는데 이게 바벨로에서 아래 지지대에 완전히 내려놓는 동작을 하는데 광배를 앞쪽으로 풀어서 내려놓을 때 약간의 것을 갖는 게 포인트고 약간의 치트를 쓸 수 있고 고중량으로 수축에 초점을 맞춘 느낌이었어요.다행히도 처음때보다는 점점 감각을 잡고 세트가 올라갈때마다 동작이 좋아진다는 칭찬을 들어서 나는 천재일지도?핸드레이로우의 포인트 – 셋팅할 때 데드리프트 자세에서 인양하는 것부터 – 내릴 때 광배가 앞으로 당기는 느낌으로 – 약간의 치팅과 함께 리드미컬하게(4) 래트플 다운-35kg x 15 x 2set- 42.5kg x 15 x 2setGOD는 솔직히 등 운동 루틴에 랫 풀다운을 잊어버려?그건 참을 수 없지만 너무 자주 하던 운동이라 길게 멘트는 하지 말고 그냥 오늘 배운 건 랫풀다운을 할 때 다리를 고정시키면 코어에 힘이 빠지는 경우가 많으니 다리를 그냥 벌려서 해라.를 마음속에 되새기면서 오늘 훈련을 마치겠습니다.
[선생님이 시티드 로우까지 하라고 했는데 시간이 없어 그냥 끝]그건 참을 수 없지만 너무 자주 하던 운동이라 길게 멘트는 하지 말고 그냥 오늘 배운 건 랫풀다운을 할 때 다리를 고정시키면 코어에 힘이 빠지는 경우가 많으니 다리를 그냥 벌려서 해라.를 마음속에 되새기면서 오늘 훈련을 마치겠습니다.
[선생님이 시티드 로우까지 하라고 했는데 시간이 없어 그냥 끝]2. 에필로그2. 에필로그아, 요즘 헬스장은 너무 재미있어요 리얼하게 사람은 배워야 한다는 게 괜히 있는 얘기는 아닌데 사실 저는 운동을 잘한다고 항상 생각했는데 이번 PT에서 생각지도 못한 저의 운동 수행 능력으로 지구력이 부족하다는 걸 알았을 때 너무 충격이었는데 어쨌든 현재 리얼 핏으로 PT를 다섯 번째까지 받았는데 몸이 좋아지는 게 눈에 보이는 건 아닌데 뭔가 확신이 있어요.별 이상이 없는 한 올해는 몸을 제대로 만들 수 있다는 뭔가 그런 메롱거리는 기분으로 어쨌든 오늘 운동을 마치고 다음 주에는 더 열심히 철을 써보도록 하겠습니다!