건강한 삶을 살기 위해서 중요한 부분 중 하나로 꼽는 것이 수면입니다.
하지만 숙면을 취하지 못하고 밤에 잠을 이루지 못하고 자주 깨어나는 불면증으로 고생하시는 분들이 점점 많아지고 있는 추세입니다.
그래서 수면 건강에 좋다고 유명한 멜라토닌 성분을 알아보는 분들도 많은데요.오늘 포스팅에서는 멜라토닌은 어떤 물질이고 가지고 있는 효능 및 부작용에 대해서 알아보고 추천 복용량을 비교해보도록 하겠습니다.
멜라토닌 호르몬?
건강한 삶을 살기 위해서 중요한 부분 중 하나로 꼽는 것이 수면입니다.
하지만 숙면을 취하지 못하고 밤에 잠을 이루지 못하고 자주 깨어나는 불면증으로 고생하시는 분들이 점점 많아지고 있는 추세입니다.
그래서 수면 건강에 좋다고 유명한 멜라토닌 성분을 알아보는 분들도 많은데요.오늘 포스팅에서는 멜라토닌은 어떤 물질이고 가지고 있는 효능 및 부작용에 대해서 알아보고 추천 복용량을 비교해보도록 하겠습니다.
멜라토닌 호르몬?
멜라토닌은 뇌 중앙에 존재하는 송과샘에서 만들어지며 송과체에서 분비되는 호르몬 중 하나입니다.
수면호르몬이라고도 불리는 멜라토닌은 체내 생체리듬을 안정시켜 양질의 수면을 제공할 수 있도록 도와주는 기능을 하고 있습니다.
생체리듬은 활동하는 시간과 그렇지 않은 시간을 좌우하는 중요한 부분이기 때문에 멜라토닌이 이를 조절하여 불면증 등 수면 관련 문제 해결에 도움이 되기도 합니다.
이 멜라토닌은 빛에 따라서 분비량이 달라지는데 새벽 2시에서 4시 사이의 빛이 없는 시간이 분비량이 가장 많은 시간입니다.
그리고 아침이 밝아오면 분비량이 감소하는데 이것을 일종의 생체리듬인 일주기리듬이라고 합니다.
분비된 멜라토닌은 뇌척수액으로 유입되면 뇌에 축적된 노폐물을 제거시키고 혈액을 타고 몸속 곳곳을 활동하며 신체기관에서 치유작용을 하게 됩니다.
노화와 스트레스, 잘못된 생활습관 등 다양한 원인으로 멜라토닌 분비량이 줄어들면 치유작용이 원활하지 않아 질병에 노출되기 쉬워져 건강에 이상이 생깁니다.
멜라토닌효과분석<1>수면 개선의 대표적인 수면 관련 문제로는 불면증이 있습니다.
불면증이란 잠들기까지 시간이 오래 걸리거나 밤에 잠을 못 자거나 잠을 자도 쉽게 깨어나 잠을 설치는 증상을 말합니다.
때문에 일상생활을 해야 하는 낮 시간에 피곤함을 느끼고 집중력이 떨어지거나 감정기복, 우울감, 불안감 등의 문제를 경험할 수 있습니다.
이런 현상이 계속되면 심각한 문제로까지 이어질 수 있기 때문에 나빠지지 않도록 사전에 관리하는 것이 중요합니다.
이때 숙면에 도움이 된다는 사실이 논문과 실험을 통해 밝혀진 멜라토닌은 수면제에 비해 큰 효능을 지니지는 않지만 부작용이 적은 호르몬입니다.
멜라토닌은 잠잘 때까지 시간을 줄이고 수면 효율을 높이는 역할을 하고 있다고 합니다.
<2>뇌의 건강 증진 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로 뇌의 건강에도 긍정적인 작용을 할 수 있는 물질입니다.
우리의 두뇌는 수면 상태에 들어가면 뇌에 축적되어 있는 노폐물을 스스로 제거하는 그린 프시스템이 작동하게 됩니다.
뇌의 신경 세포 곳 곳을 지나면서 베타 아밀로이드, 타우 단백질 등의 노폐물을 처리합니다.
이들의 노폐물은 알츠하이머나 치매의 원인이 되는 독성 단백질입니다.
불면증과 노화에 의해서 수면 시간이 줄면서 체내에 멜라토닌이 결핍 되면 이러한 독성 단백질 및 노폐물이 쌓이고 신경 세포를 파괴하기 위한 관리가 중요합니다.
그래서, 그린 프시스템이 정상으로 작동하는 것이 중요하지만 숙면할 때 작동하기 때문에 멜라토닌을 평소 보충하고 깊은 잠에 빠지도록 하는 것이 꼭 필요합니다.
또, 멜라토닌은 신경 독소에서 뇌를 보호하는 효능도 가지고 있습니다.
독극물로 구분하는 수은, 납 같은 중금속과 살충제 성분인 로테닝의 독성을 완화하고 항암제의 부작용의 완화에도 도움이 됩니다.
<3>항산화 효과, 우리 몸은 대사 활동을 통해서 에너지를 사용하는데 이때 에너지를 미토콘드리아에서 만듭니다.
그 과정에서 활성산소가 만들어집니다.
이를 제거하기 위해서 인체는 미토콘드리아에서 스스로 멜라토닌을 합성하는데 항산화 효과도 가지고 있어서 활성산소 제거에도 좋은 물질입니다.
활성산소는 다른 세포와 DNA를 파괴시키는 유해한 물질이기 때문에 이를 제거시키는 항산화 과정이 꼭 필요합니다.
글루타치온, 비타민C 등 항산화제가 있는데 멜라토닌이 강력한 항산화제라는 이유는 활성산소를 제거시킨 후에도 항산화 능력을 그대로 보유하고 있고 그 과정에서 발생하는 대사산물에도 항산화 능력을 가진다는 이점이 있기 때문입니다.
그 외에도 멜라토닌은 항암 효과나 면역력 강화 효능도 가진 대단한 물질이라고 할 수 있습니다.
수면 중에 분비되는 호르몬이기 때문에 수면 호르몬이라는 멜라토닌 때문에 잠을 자는 것이 최고의 약이라는 말이 있는 것 같습니다.
스마트폰 등 전자기기 사용과 스트레스로 인해 멜라토닌 분비에 이상이 생기면 불면증과 함께 면역력이 약해져 각종 문제가 발생할 수 있습니다.
그래서 멜라토닌을 보충제의 형태로 보충하는 것이 정말 중요합니다.
멜라토닌의 부작용?그 외에도 멜라토닌은 항암 효과나 면역력 강화 효능도 가진 대단한 물질이라고 할 수 있습니다.
수면 중에 분비되는 호르몬이기 때문에 수면 호르몬이라는 멜라토닌 때문에 잠을 자는 것이 최고의 약이라는 말이 있는 것 같습니다.
스마트폰 등 전자기기 사용과 스트레스로 인해 멜라토닌 분비에 이상이 생기면 불면증과 함께 면역력이 약해져 각종 문제가 발생할 수 있습니다.
그래서 멜라토닌을 보충제의 형태로 보충하는 것이 정말 중요합니다.
멜라토닌의 부작용?멜라토닌은 다른 수면제에 비해 큰 부작용이 없는 편이어서 많은 사람들이 섭취하는 영양제이지만 과도한 섭취를 할 경우 복통이나 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
그리고 권장량이 성인 기준에 맞게 설계했기 때문에 청소년과 어린이는 가급적 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
멜라토닌은 전문의약품이기 때문에 원래는 병원 의사 처방으로만 섭취가 가능했는데요.최근 식물에서 추출하는 식물성 멜라토닌은 국내에서 제조 및 판매가 가능해지면서 많은 분들이 주목하고 있습니다.
저는 식물성 멜라토닌이 2mg 함유된 닥터린 멜라바인을 섭취하면서 관리하고 있습니다.
1정에 2mg이 함유된 제품으로 멜라토닌 함량의 성적서가 있어 멜라토닌의 효능을 기대하고 섭취할 수 있는 제품이었습니다.
여러분도 숙면을 취하고 건강을 관리하고 싶다면 닥터 린멜라바인을 만나보세요!
본 포스팅은 제조사로부터 제품을 제공받아 작성되었습니다.